2026年4月12日，“他乡的你”女大学生线下成长沙龙在浙江东方职业技术学院智慧康养学院滨海校区温暖开启。这是一场关于情绪、身体与关系的深度探索之旅，也是一次与自己温柔相遇的机会。本次活动由秦利老师与郭文鹏老师共同带领，围绕“情绪充电站”与“人关系的密码”两大主题，帮助同学们在安全、温暖的场域中，重新认识自己，学习如何与他人建立真诚、滋养的连接。
课堂回顾
🧠 初探情绪：认识我们内心的“天气”
秦老师从“情绪是什么”出发，带领同学们走进情绪的内心世界。
“情绪不是敌人，而是信使。”
通过情绪轮盘、身体情绪地图、具身认练习等互动环节，同学们学会了：
用身体感知情绪，识别不同情绪的生理信号；
通过改变姿势、表情、动作，主动调节情绪；
理解情绪的“超能力”：适应、动机、社交、认知功能。
现场小练习：
同学们闭眼冥想，用非惯用手绘制“身体情绪地图”，在画中看见压力、悲伤、力量与希望。
“也许我们的身体比想象中更懂我们，更爱我们。”
压力气球大逃杀
目的：
通过趣味竞技的方式，将抽象的压力具象化，在奔跑、踩气球的过程中释放情绪，放松身心。
1. 写压力
每人领取2个气球和1支记号笔，回想最近让你感到压力、焦虑或烦恼的事情，用关键词或短句写在纸上，塞进气球。
2. 吹气球
将气球吹起并打结。气球逐渐膨胀的过程，象征着压力的积累与临界状态。
3. 绑气球
各组将所有“压力气球”绑在本组成员的腿部（每人腿上绑2个）。
4. 踩气球竞技
在规定区域内，两组展开对决。既要努力踩破对方组员腿上的气球（释放他人的压力），同时也要保护自己组的气球不被踩破。
5. 胜负与放松
2-3分钟后，统计各组剩余气球数。剩余少的一方为胜。整个过程在欢笑与奔跑中，帮助大家释放压力、缓解焦虑。
一句话总结：
把压力写进气球，用奔跑和笑声踩碎它，在游戏中放松心情。
💬 人际交往：温柔而坚定地连接彼此。
💬 破冰：如何不尴尬地快速熟悉？
课程从一个有趣的问题开始：
“如果你们都不认识，现场如何在不尴尬的情况下快速熟悉起来？”
同学们在笑声中尝试主动介绍自己、寻找共同话题，也意识到：
很多不敢开口的背后，不是能力问题，而是“我是否有资格这样说”的自我怀疑。
🧭 那些“应该”，是谁定的？
老师带大家直面传统社会对女性的隐性规训：
“女子无才便是德”
“女孩要有女孩样”
“太强势的女人没人要”
这些声音潜移默化地影响着女性的自我压抑、关系不平等、双重负担、心理代价、机会损失。
但今天，越来越多的女性正在打破这些“应该”——
颜宁就是其中的杰出代表。
“成为一名女科学家可能很有挑战性，但不至于让任何人止步不前，所以，要勇敢地做自己。”她用行动证明：真正的好女孩，不需要活成某种固定的样子。
🌟 重新定义“好女孩”
在互动环节，同学们分享了自己心中的“好女孩”形象。
老师给出了一个充满力量的答案：
一个能独立思考、保有善意、有边界感、敢于追求自我价值的女孩，就是好女孩。
她没有标准模板，每一个活出自我的她，都是最好的答案。
🛠️ 可即学即用的沟通技巧
1. 积极倾听 —— 让对方感觉“被看见”
2. “我语句” —— 表达需求而不指责
公式：当（事实）时，我感到（感受），因为我需要（需求），我希望（具体请求）。
❌ “你总是不守时！”
✅ “当你迟到15分钟而没有提前告诉我时，我感到有些焦虑，因为我需要合理安排时间，所以我希望下次如果不能准时，能提前发个消息。”
3. 温柔而坚定地说“不” —— 设立边界
“谢谢邀请，但我这次参加不了。”
“这不适合我。”
“我理解你的需求，但我现在有自己的安排。”
关键：不要过度解释。理由越多，显得越心虚。
“沉默不会让世界对你更友善，但表达会让世界看见你的存在。”
从下一个让你犹豫的瞬间开始，试着开口。
你的声音，值得被听见。
课后思考
你与自己和解的方式，决定了你与世界相处的温度。
情绪不是需要压抑的负担，而是通往自我理解的桥梁。
关系不是取悦的战场，而是彼此滋养的空间。
愿你在每一次情绪起伏中，学会温柔地接住自己；
在每一次人际互动中，敢于表达、也敢于设限。
📅 全年活动预告
如果你对自我成长、情绪管理或职业生涯规划感兴趣，欢迎持续关注“他乡的你”项目系列课程。
下一期，我们将继续探讨“性别认知与女性影响力”。
🎁 学习有礼｜参与越多，惊喜越多
为鼓励持续学习，我们准备了“成长陪伴计划”：
✅ 全程陪伴礼：累计参与4-5次课程
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课程包含线上直播与线下活动，礼包内容随参与次数升级，等你来拆大礼盒！
🌟 我们想对你说
亲爱的你，成长或许会有困惑与摇摆，但请记得：你真实的感受，永远值得被聆听与尊重。
我们联合浙江东方职业技术学院智慧康养学院（健康医学院）特别为你定制了一份《致了不起的你》成长手册， 从认识自我、情绪调节到人际边界、勇敢发声，我们都愿为你提供最真诚与温暖的陪伴。
不必急着成为谁眼中的“完美”，你的存在本身，就是一份独特的礼物。试着对自己多一些温柔，对世界也多一些善意——因为当你开始用美好的眼光看自己，你所遇见的，也终将是一个更明亮、更温暖的世界。
愿你在前行路上，始终保有对自己的勇气，与对生活的温柔。我们下期再见。
我们陪你，慢慢走，稳稳长。
流动女性支持计划
中国人口福利基金会 与 招商局慈善基金会于2022年8月联合发起“他乡的你--流动女性支持计划”项目(简称“他乡的你”)本项目瞄准流动女性在城市社会融合中面临的真实问题及需求，关注并激发流动女性的价值，着力发掘动员社区及社会的力量，探索有效解决方案，协助她们更充分地融入城市，获得更包容的社会氛围、更多的机会和权益、更均等化的公共服务体系，实现个体和家庭更好的发展。
